0 artículo

10 recomendaciones nutricionales en cuarentena ante el COVID-19

#QuedateEnCasa

Alimentación COVID-19 Cuarentena Familia Salud YoMeQuedoEnCasa

1. Planifica tu menú

De esta forma tus compras se podrán adaptar a los productos necesarios, evitando la improvisación con alimentos más calóricos.


2. Mantén una buena hidratación

Prefiere siempre el agua, los caldos vegetales, caldos de carne y de pescado (desgrasados), Infusiones y tés. Evita las bebidas alcohólicas y los refrescos azucarados.


3. Come diariamente frutas y verduras

Tres raciones de frutas al día frescas o de temporada y dos raciones de hortalizas.


4. Prioriza cereales integrales y legumbres

Pan, pasta, arroz y semillas. Legumbres guisadas o estofadas. Trata de excluir la bollería y la pastelería.


5. Elige productos bajos en grasa

Lácteos desnatados para los adultos. Yogurt natural sin azúcar.


6. Consume carne moderadamente

Prefiere el consumo de carne de aves (pollo, pavo, etc) y pescado (asado, o a la plancha). Limita las raciones de carnes rojas o grasas y embutidos.


7. Snacks saludables

Consume frutos secos como almendras y nueces, así como semillas de girasol, calabaza, etc. Siempre que sea naturales o tostados evitando los frutos secos fritos, endulzados y salados.


8. Evita la comida rápida o precocinada

Debido a su elevado contenido en grasas y/o azúcares, su consumo no está recomendado en general, y por lo tanto tampoco en períodos de aislamiento o cuarentena domiciliaria, ya que podría aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas.


9. Cuidado con picar entre horas

Elige alimentos saludables como encurtidos, crudités, tostadas integrales con atún, yogur con semillas y/o fruta, fruta seca, etc.


10. Practica ejercicio en casa

Apóyate en redes sociales y páginas web, en donde hay muchos tutoriales de rutinas de ejercicio en casa.



Fuente: Documento de postura de la Academia Española de Nutrición y Dietética y del Consejo General de Colegios Oficiales de Dietistas-Nutricionistas. 17/03/2020.
Recomendaciones Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN)


Solo puedes comparar máximo 4 productos.